Тематичний архів статей

 Дієта Вагітних - Це необхідно знати


           

Дієта вагітних - це необхідно знати

Вагітність - дуже важливий і відповідальний період в житті будь-якої жінки. Виношування плоду, майбутні пологи і вигодовування малюка вимагають від майбутньої мами бездоганного здоров'я, любові і величезною турботи. Окрім дотримання необхідних правил ведення вагітності , Серед яких: відмова від шкідливих звичок, виключення надмірних навантажень і регулярне спостереження в лікаря велике значення для життя і здоров'я малюка має якість раціону його майбутньої матері.

Давно відомо, що необхідні поживні речовини та енергія, яка так потрібна для правильного розвитку дитини надходить до нього через організм матері з тих продуктів, які вона їсть. Це означає, що, в деякому розумінні, майбутньої матері необхідно є за обох. Виходячи з цього харчування жінки в період виношування зобов'язана бути збалансованим і раціональним.

Правильно складена дієта, що включає необхідні продукти з основних груп здатна забезпечити Вам і вашій дитині повноцінне заповнення добових потреб у незамінних речовинах.

Фрукти і овочі.


Визнані кращим джерелом вітаміну С, вітамінів групи В і єдиним в природі джерелом каротину. Крім цього, овочі та фрукти постачають в організм складні вуглеводи, клітковину і органічні кислоти. Найцінніші представники цієї групи:


Картопля, капуста, гарбуза, баклажани, яблука, груші, апельсини, лимони, шипшина, полуниця, малина.

М'ясо та м'ясні продукти.


М'ясні продукти містять повноцінний білок, вітаміни А і Е, сірку, залізо і безліч інших необхідних організму речовин. Особливе значення для організму майбутньої мами і дитини представляє високий вміст у тваринних продуктах вітаміну В12 (ціанокобаламіну), що бере участь у процесі кровотворення. У цю групу входять:


продукти тваринництва (яловичина, кролятина, свинина), птахівництва (курятина, качатини, індичатина, їх субпродукти і яйця) і рибні продукти.

Молочні продукти.


Багаті білком казеїном, а крім того, містять багатий комплекс необхідних для нормального розвитку дитини та заповнення потреб організму матері незамінних елементів. При вагітності рекомендується щодня вживати до 0, 5 л молочних продуктів у вигляді молока або інших молочних продуктів. До цієї групи відносяться:


молоко незбиране, кефір, сир, сир, сметана, вершки, кисле молоко, йогурт

Хліб, крупи і насіння стручкових.


Забезпечують організм рослинним білком і вуглеводами, містять залізо, калцій, вітаміни групи В і інші необхідні організму елементи. Продукти цієї групи, на відміну від інших бажано включати в раціон при кожному прийомі їжі. Цю групу становлять:


хліб, гречка, пшоно, рис, горох, боби, макарони, квасолю.

Крім збалансованості дієти не маловажну роль грає правильне поєднання і розподіл продуктів харчування в окремому прийомі їжі. Так, наприклад, рибу і м'ясо бажано вживати як сніданку та обіду, через те, що багаті білком продукти прискорюють метаболізм і на протязі довгого часу затримуються вкішечніке. Молочну і рослинну їжу краще вживати під час обіду та вечері. Добовий раціон рекомендується розділити на 5-6 прийомів. Рясний прийом їжі в пізній час може надати негативний вплив на здоров'я майбутньої мами і може зіпсувати сон.

Количество выпитой за день воды должно составлять около полутора литров, включая супы и напитки.

Желательно ограничить потребление соли во второй половине беременности до 8 г на день, більша її кількість може затримувати в організмі воду і сприяти виникненню набряків.


  Схожі новини:
  • Дієта матері впливає на стать майбутньої дитини
  •  «Растишка» Для Дітей: Якість І Користь збагачення продуктів!
  •  Потрібна Лі Дієта при вуграх
  •  Основи здорового і правильного харчування
  • Чим корисні для здоров'я дешеві продукти?